29/03/2024 18:32
Trăn trở với vòng eo quá khổ luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Tập gym chính là giải pháp tối ưu để đánh tan nỗi lo này. Hãy cùng khám phá các bài tập gym giảm mỡ bụng hiệu quả.
Các bài tập gym giảm mỡ bụng tập trung
♦ Cách thực hiện: Từ tư thế chống đẩy, hạ khuỷu tay xuống sàn, giữ thẳng lưng và cổ, nâng cao hông sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây, tăng dần thời gian theo khả năng.
♦ Lợi ích: Đốt cháy mỡ bụng, tăng sức mạnh cơ bụng, cải thiện tư thế.
♦ Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân co lên, đặt hai tay sau đầu. Nâng phần thân trên lên khỏi sàn, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.
♦ Lợi ích: Giảm mỡ bụng, làm săn chắc cơ bụng thẳng, tạo đường rãnh bụng quyến rũ.
♦ Cách thực hiện: Treo người lên xà, hai tay nắm chặt thanh xà, khoảng cách rộng hơn vai. Kéo người lên cao nhất có thể, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.
♦ Lợi ích: Giảm mỡ bụng, tăng sức mạnh toàn thân, tạo múi cơ bụng săn chắc.
♦ Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hạ thấp cơ thể xuống sau đó bật nhảy lên cao nhất có thể. Mỗi lần bật nhảy, tuck đầu gối vào ngực. Lặp lại động tác 10-15 lần.
♦ Lợi ích: Đốt cháy mỡ bụng, tăng sức mạnh cơ bụng.
♦ Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân nâng lên khỏi sàn, nghiêng người ra sau. Hai tay nắm chặt trước ngực, xoay người sang trái rồi sang phải. Lặp lại động tác 10-15 lần mỗi bên.
♦ Lợi ích: Giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng, tạo đường rãnh bụng quyến rũ.
♦ Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng. Nâng hai chân lên thẳng đứng, giữ nguyên một lúc rồi từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 10-15 lần.
♦ Lợi ích: Giảm mỡ bụng, tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới, siết chặt vùng eo.
Các nguyên tắc khi tập Gym giảm mỡ bụng
1. Lên kế hoạch tập luyện
♦ Xác định mục tiêu rõ ràng: giảm mỡ bụng, tăng múi cơ hay cả hai.
♦ Chia mục tiêu thành các mục tiêu nhỏ hơn
♦ Lên lịch tập luyện cụ thể cho từng bài tập hoặc lựa chọn phòng gym gần đây để có không gian tập thoải mái hay hỗ trợ của PT chuyên nghiệp.
2. Khởi động đúng cách
♦ Khởi động bằng bài tập nhẹ như chạy bộ tại chỗ, đạp xe đạp trong 5-10 phút.
♦ Vặn mình, xoay cổ, căng dãn cơ bụng trong 2-3 phút.
3. Thực hiện bài tập đúng kỹ thuật
♦ Tập trung vào việc giữ đúng tư thế, căng và siết cơ bụng trong suốt quá trình tập.
4. Nghỉ ngơi hợp lý
♦ Nghỉ ngơi giữa các hiệp tập từ 30-60 giây, giữa các bài tập từ 1-2 phút.
♦ Ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng mỗi đêm.
5. Cân bằng dinh dưỡng
♦ Ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng.
♦ Uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày.
Unity Fitness là Hệ thống trung tâm tập luyện Gym & Yoga đẳng cấp 5 sao tại các khu dân cao cấp ở TP Hồ Chí Minh và Hà Nội. Với không gian sang trọng, trang thiết bị tiên tiến, dịch vụ đa dạng như Gym, Yoga, Group-X, Kickfit,... và những Đặc quyền dành riêng cho hội viên Unity Fitness.
Duy nhất hôm nay, mở bán 50 thẻ tập SIÊU QUYỀN LỰC chỉ từ 239k/tháng với 14 ngày trải nghiệm miễn phí tại website https://unityfitness.vn/.
Các bài tập Gym giảm mỡ bụng kết hợp
Bài tập kết hợp 1: Plank + Mountain Climber
♦ Thực hiện 30 giây plank, sau đó chuyển sang mountain climber trong 30 giây.
♦ Lặp lại chuỗi động tác này 10-12 lần.
Bài tập kết hợp 2: Gập bụng + Russian Twist
♦ Thực hiện 20 lần gập bụng, sau đó chuyển sang russian twist trong 20 lần.
♦ Lặp lại chuỗi động tác này 10-12 lần.
Bài tập kết hợp 3: xà đơn + Leg Raises
♦ Thực hiện 15 lần xà đơn, sau đó chuyển sang leg raises trong 15 lần.
♦ Lặp lại chuỗi động tác này 10-12 lần.
Các bài tập gym giảm mỡ bụng là một hành trình đòi hỏi sự kiên trì, kỷ luật và nỗ lực, bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn mình mơ ước.
Các bức tranh phong cảnh đồng quê với vẻ đẹp thanh bình, sâu lắng, chất chứa bao tình cảm thân thuộc luôn là chủ đề được người Việt yêu thích hàng đầu. Quê hương trong mỗi chúng ta hiện lên với những hình ảnh như cánh đồng lúa chín vàng, con đường đất quanh co, dòng sông xanh uốn lượn, cây đa đầu làng, sân đình, giếng nước, đầm sen, cánh cò, em bé chăn trâu, mẹ đi chợ về… Dù nhiều thứ không còn hiện hữu trong đời sống hiện đại nhưng vẫn quen thuộc và ẩn khuất đâu đó trong tâm hồn, đặc biệt ở những người xa quê.
