7 bài tập hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Tiến sĩ, bác sĩ Vũ Trường Khanh, Trưởng khoa Tiêu hóa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, cho biết các bài tập thể dục góp phần giúp thức ăn di chuyển qua hệ thống tiêu hóa dễ dàng, tối ưu, đào thải chất độc nhanh hơn. Thực hiện các bài tập thường xuyên còn hỗ trợ cải thiện tinh thần, cảm xúc, hạn chế căng thẳng, nguyên nhân gây ra nhiều vấn đề về tiêu hóa. Đồng thời các vấn đề đầy hơi, ợ hơi, táo bón cũng giảm tần suất.

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh kết hợp các bài tập phù hợp giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện hiệu quả sức khỏe tiêu hóa nhờ loại bỏ chất độc khỏi ruột. Một số bài tập sau có thể mang lại lợi ích.

Gập bụng

Bài tập ngồi dậy và gập bụng giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Bạn có thể thực hiện 4-5 lần một tuần để giảm đầy hơi, khí tích tụ. Nên tập khi bụng đói và tập theo khả năng chịu đựng của cơ thể để tránh các tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Yoga

Yoga không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn có tác động đến toàn bộ cơ thể, góp phần nâng cao sức mạnh, sự cân bằng và tính linh hoạt, giảm đau lưng, giảm viêm khớp, có lợi cho tim mạch...

Các tư thế yoga tốt cho hệ tiêu hóa như đầu gối chạm ngực, tư thế con mèo, tư thế em bé, tư thế rắn hổ mang... Các tư thế này làm lỏng các cơ ở vùng bụng, tăng cường sức mạnh trung tâm, cải thiện sức khỏe đường ruột.

Yoga giúp tập luyện cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn, giảm căng thẳng - yếu tố gây khó tiêu, hội chứng ruột kích thích.

Vẫy tay Dịch cân kinh

Bác sĩ Khanh cho biết phương pháp này bắt nguồn từ Trung Quốc, có thể hỗ trợ điều hòa nhu động đường tiêu hóa, thức ăn lưu chuyển tốt hơn. Động tác vẫy tay có tác dụng tương tự như tập thiền, làm cho đầu óc thư giãn đỡ căng thẳng.

Đi bộ

Đi bộ nhanh là bài tập dễ, đơn giản để cải thiện tiêu hóa nhờ hỗ trợ thức ăn di chuyển nhanh qua ruột già bằng cách co cơ. Bài tập này còn góp phần duy trì cân nặng khỏe mạnh, tốt cho sức khỏe tim mạch.

Đi bộ thúc đẩy co bóp dạ dày, cải thiện nhu động ruột, tăng cường đẩy chất thải ra khỏi cơ thể. Những người có thói quen đi bộ thường ít bị tình trạng đầy bụng, khó tiêu, đầy hơi và đại tiện bình thường.

Bài tập sàn chậu

Một số bài tập sàn chậu có thể cải thiện tình trạng không tự chủ khi đi đại tiện, hay còn gọi là vấn đề kiểm soát ruột. Thực hiện bài tập sàn chậu thường xuyên có tác dụng cố định cơ sàn chậu, hỗ trợ đại tiện và kiểm soát bàng quang.

Đạp xe

Đạp xe hỗ trợ đưa thức ăn di chuyển ổn định qua đường tiêu hóa, giảm mỡ bụng, đầy hơi... Một số mẹo đạp xe giúp tiêu hóa hiệu quả gồm giữ tư thế tốt, không cong lưng hay dùng quá nhiều áp lực lên tay; uống đủ nước và đạp với tốc độ phù hợp; đặt lịch trình, thực hiện khoảng 20-30 phút mỗi ngày.

Hít thở sâu

Hít thở sâu và thở cơ hoành có thể cải thiện sức khỏe đường ruột, kiểm soát căng thẳng. Bạn giữ tư thế thoải mái, đặt một tay lên bụng, một tay lên ngực, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Thực hiện hít thở sâu ít nhất ba lần một ngày, mỗi lần 5 phút. Khi thở vào, hãy đếm đến 5 và thở ra cũng vậy.

Bác sĩ Khanh khuyến cáo người bệnh có các bất thường về tiêu hóa như đau bụng không ngừng, nôn mửa, sốt, ớn lạnh, tiêu chảy, đại tiện lẫn máu... nên đến cơ sở y tế có chuyên khoa tiêu hóa để khám, phát hiện bệnh sớm và điều trị kịp thời.

Theo vnexpress.net