Bí quyết tăng cường hệ miễn dịch trong ngày hè

Mùa hè đến với tiết trời nóng bức và những cơn mưa bất chợt. Thời tiết thay đổi, nắng mưa thất thường, sự chênh lệch nhiệt độ đột ngột khi đi ra ngoài khiến nhiều người mắc phải các bệnh vặt như cảm cúm, viêm họng, viêm xoang… Đây cũng là dấu hiệu cho thấy, hệ miễn dịch của cơ thể đang suy yếu và cần phải được chăm sóc kỹ càng hơn.

Để có thể tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngoài việc tập luyện thể dục thể thao và điều chỉnh lại chế độ ăn uống lành mạnh thì việc bổ sung vitamin, khoáng chất là điều vô cùng cần thiết. Hãy cùng tham khảo các nhóm vitamin, khoáng chất thiết yếu không thể bỏ qua để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh:

Vitamin C – Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin C là loại vitamin có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người. Vitamin C giúp tăng hấp thụ sắt, kích thích sản xuất các tế bào bạch cầu và tế bào thực bào giúp củng cố hệ thống phòng thủ, hỗ trợ bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra, Vitamin C còn giúp giảm tình trạng căng thẳng, hỗ trợ làm chậm quá trình lão hóa da. Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu nhưng cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất được mà phải bổ sung từ các loại rau củ quả hoặc thực phẩm bảo vệ sức khoẻ.

Coenzyme Q10 và Lutein - Bộ đôi chống oxy hóa

Lutein là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, là thành phần thiết yếu chiếm tỷ lệ cao nhất ở điểm vàng của mắt và não, có tác dụng bảo vệ mắt khỏi tia tử ngoại và giảm nguy cơ thoái hóa võng mạc. Hợp chất này cũng có tác dụng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh viêm ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Ngoài ra, Lutein có tính chất chống viêm, giúp làm giảm sự hình thành của các gốc tự do do tia tử ngoại gây ra. Lutein còn có lợi cho tim mạch bằng cách giảm nguy cơ bệnh tim và đột quỵ. Tuy nhiên, chúng ta không thể tự tổng hợp Lutein mà chỉ có thể hấp thụ thông qua việc ăn uống các loại rau xanh, hoa quả sẫm màu.

Trong khi đó, Coenzyme Q10 là chất chống oxy hóa có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, giúp hỗ trợ chuyển hóa năng lượng trong tế bào và là yếu tố cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh. CoQ10 thường có trong thịt, cá và ngũ cốc.

Vitamin nhóm B - Cần thiết cho sự phát triển

Vitamin nhóm B gồm tập hợp 8 loại vitamin riêng biệt đảm nhiệm vai trò khác nhau có nhiệm vụ hỗ trợ duy trì hoạt động của cơ thể. Chúng tham gia vào hoạt động trao đổi chất của tế bào, kích thích quá trình phát triển của tế bào thần kinh, rất cần thiết cho sự tăng trưởng và một loạt các chức năng khác của cơ thể.

Vitamin nhóm B còn là nguyên liệu quan trọng thúc đẩy chuyển hóa thức ăn để hỗ trợ cơ thể hấp thụ năng lượng, duy trì tốt hoạt động thể chất hàng ngày. Nhóm các vitamin B hỗ trợ nhau hoạt động hiệu quả nhưng lại có mặt ở các loại thực phẩm khác nhau.

Theo Sức khỏe và Đời sống