Cẩm nang chăm sóc sức khỏe khi đi du lịch

Kiểm tra tình trạng y tế nơi cần đến, mang kem chống nắng, nghỉ ngơi hợp lý... là những việc cần làm để bảo vệ sức khỏe khi đi xa.

Kiểm tra tình hình y tế ở nơi cần đến

Dù dịch bệnh đã ổn định, du lịch cũng trở nên dễ dàng dàng hơn nhưng việc tìm hiểu về tình hình y tế tại địa điểm dự định đến vẫn rất quan trọng. Nếu ở trong nước, các gia đình có thể tìm kiếm thông tin trên báo, đài hoặc website của Bộ Y tế, trạm y tế dự phòng tại địa phương đó. Trường hợp du lịch nước ngoài, các chú ý có thể dễ dàng được cung cấp tại trang của CDC hoặc WHO. Để chuẩn bị hành lý, giấy tờ tốt hơn, các thông tin mọi người cần quan tâm là: thời tiết, các dịch bệnh mới xuất hiện gần đây, yêu cầu về tiêm chủng...

Kiểm tra sức khoẻ cá nhân

Nhằm đảm bảo thể trạng lẫn tinh thần luôn ở trạng thái tốt nhất cho chuyến đi, các thành viên tham gia nên tiến hành kiểm tra sức khỏe tổng quát cũng như đáp ứng đầy đủ liều tiêm phòng vaccine Covid-19 hoặc các bệnh nguy hiểm khác đầy đủ. Trường hợp cá nhân có bệnh lý nền cần sử dụng thuốc thường xuyên, nên tái khám trước chuyến đi ít nhất một tuần để hỏi bác sĩ về những lưu ý quan trọng.

Trang bị kem chống nắng

Nắng nóng mùa hè thường gay gắt hơn, chứa nhiều tia độc hại khiến da bị tổn thương nặng khi tiếp xúc trong thời gian dài lúc đi tham quan ngoài trời hay vui chơi ngoài biển. Để bảo vệ làn da khỏi tia UVA - UVB có hại, giảm nguy cơ phát triển ung thư da, mọi người nên dùng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất 30 để đảm bảo độ che phủ tốt và thoa lại sau mỗi 2 giờ.

Uống nước đầy đủ

Tâm lý ngại đi vệ sinh; lịch trình vui chơi, tham quan liên tục khiến nhiều người thường ít hoặc quên uống nước. Điều này có thể khiến cơ thể bị mất nước, thiếu khoáng chất, sinh ra mệt mỏi, đau đầu và các vấn đề khác. Để tránh ảnh hưởng đến chuyến đi, mỗi cá nhân nên giữ trong túi một chai nước riêng và uống thường xuyên, vừa đảm bảo bổ sung nước kịp thời, vừa kiểm soát được lượng nước cần uống, liều lượng phù hợp trong ngày là 1,5 - 2 lít.

Ăn uống khoa học

Hầu hết mọi người đều có xu hướng ăn uống quá đà, ăn lệch giờ khi đi du lịch. Tuy nhiên, việc làm này có thể dẫn đến những hệ lụy không tốt cho sức khỏe, gây mất cân bằng dinh dưỡng, thậm chí rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày... Ngộ độc thực phẩm cũng là tình trạng thường gặp.

Các gia đình cần lưu ý về thời gian giữa các bữa ăn nhằm giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hoá. Nếu có kế hoạch cho bữa tối thịnh soạn, hãy cân nhắc tiêu thụ các loại thực phẩm nhẹ nhàng vào ban ngày. Lưu ý lựa chọn các loại rau, củ, quả... hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, nâng cao khả năng miễn dịch, cải thiện tâm trạng và hạn chế thức ăn nấu chín, thức uống không an toàn.

Nghỉ ngơi hợp lý

Sau ngày dài trải nghiệm những điều thú vị tại địa phương, cùng với đó là việc thay đổi thời tiết, múi giờ, cơ thể sẽ cảm thấy kiệt sức và cần thời gian hồi phục. Do đó, mọi người nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tái tạo năng lượng, đảm bảo tinh thần và sức khỏe ở trạng thái tốt nhất cho ngày khám phá tiếp theo.

Chủ động bảo vệ sức khỏe bản thân

Khí hậu nóng ẩm cộng với việc thay đổi môi trường đột ngột do di chuyển liên tục, ô nhiễm không khí, khói bụi... cũng là điều kiện lý tưởng cho vi khuẩn, virus gây bệnh đường hô hấp tấn công cơ thể. Mỗi người cần chủ động thực hiện những biện pháp hạn chế virus xâm nhập, bảo vệ tốt hơn cho sức khỏe như: đeo khẩu trang khi đến những khu vực đông người; rửa tay trước, sau khi ăn và sau khi đi vệ sinh; tránh chạm tay vào mắt, mũi, miệng...

Theo vnexpress.net