Lưu ý khi đi bộ thể dục

Theo Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực, đi bộ là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn do dễ dàng thực hiện và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đi bộ giúp duy trì cân nặng ổn định, ngăn ngừa bệnh loãng xương, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đái tháo đường, với người tăng huyết áp việc đi bộ còn giúp giảm huyết áp… Theo khuyến nghị, mỗi ngày bạn nên hoạt động 30 phút với cường độ vừa phải.

Tuy nhiên, những người không nên đi bộ mỗi ngày là người đang có các bệnh lý về xương khớp như đau khớp gối, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm… người đang bị thương hoặc một số bệnh lý khác như tim mạch cần tham khảo ý kiến bác sĩ để có lộ trình tập luyện phù hợp.

Đồng thời, khi tập luyện, mọi người hãy lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy không ổn cần dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Do đó, bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hợp Lực gợi ý, một số sai lầm khi đi bộ thường gặp phải như:

- Không khởi động kỹ trước khi đi bộ: Nhiều người cho rằng đi bộ là môn thể thao không nguy hiểm và không có nguy cơ gây chấn thương tuy nhiên việc khởi động kỹ vẫn là điều cần thiết. Bạn có thể khởi động nhẹ nhàng từ 5-10 phút để làm ấm cơ thể sau đó bắt đầu đi bộ chậm và tăng dần tốc độ.

- Sai tư thế: Bước sải chân quá dài hoặc người đổ về phía trước quá nhiều. Việc sai tư thế khi đi bộ lâu dần sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống.

- Lựa chọn trang phục không phù hợp: Để việc đi bộ hiệu quả, cần lựa chọn trang phục từ quần áo đến giày đi bộ phù hợp. Nên chọn trang phục thoáng mát, thấm hút mồ hôi, vào mùa lạnh bạn có thể khoác thêm một chiếc áo khoác mỏng bên ngoài. Không nên mặc quần áo và đi giày quá chật sẽ gây ảnh hưởng đến việc đi bộ.

- Ăn quá no trước khi đi bộ: Việc ăn no không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn khiến việc tập luyện bị ảnh hưởng. Tốt nhất, bạn nên ăn nhẹ nhàng khoảng 1 tiếng trước khi đi bộ.

Theo Sức khỏe và Đời sống