Thay đổi lối sống để giảm huyết áp

Theo BSCKI. Nguyễn Huy Hoàng, Trung tâm Oxy cao áp Việt-Nga, Bộ Quốc phòng, ở nước ta hiện nay, trung bình cứ 4 người thì có 1 người bị tăng huyết áp và đây là nguyên nhân gây tử vong sớm trên toàn cầu. Các biến chứng do tăng huyết áp gây ra đều có thể gây nguy hiểm đến tính mạng.

Huyết áp có mối liên quan chặt chẽ đến lối sống của chúng ta. Việc thay đổi lối sống đã được chứng minh có thể làm giảm mức huyết áp cao và giảm nguy cơ đột quỵ. Đây là những điều bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện để kiểm soát tăng huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ.

Chế độ ăn uống cân bằng

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và giúp kiểm soát huyết áp. Nên giảm lượng muối dung nạp, ăn ít thực phẩm chế biến sẵn. Chọn chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc, nhiều chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt...

Vận động nhiều hơn

Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể và thể chất mà còn giúp kiểm soát huyết áp cao, giữ cho trái tim khỏe mạnh. Nên hoạt động tích cực ít nhất 30 phút/mỗi ngày, ít nhất 05 ngày trong tuần. Hãy bắt đầu bằng cách đi bộ mỗi ngày và duy trì lâu dài nếu bạn thấy phù hợp.

Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá dẫn đến một số tình trạng sức khỏe mạn tính, trong đó có tăng huyết áp. Bỏ hút thuốc là một việc quan trọng để thiết lập lối sống lành mạnh, không những tốt cho bệnh tăng huyết áp, ngừa đột quỵ mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể, giúp kéo dài tuổi thọ.

Giảm cân

Kiểm soát cân nặng, duy trì một trọng lượng hợp lý cho cơ thể sẽ làm giảm mức độ căng thẳng cho tim và giúp điều chỉnh huyết áp.

Kiểm soát căng thẳng

Nếu căng thẳng diễn ra thường xuyên sẽ khiến tim phải làm việc quá sức trong thời gian dài, tăng nguy cơ bị đau tim, đột quỵ. Do vậy, kiểm soát căng thẳng là giải pháp rất quan trọng để ngăn ngừa tăng huyết áp tiến triển.

Theo Sức khỏe và Đời sống