Thực phẩm lợi sữa sau sinh

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Khi gặp phải tình trạng sữa về chậm hoặc ít, các bà mẹ không nên quá lo lắng. Hãy bổ sung vào chế độ dinh dưỡng những loại thực phẩm lợi sữa, giúp có sữa nhanh dưới đây:

Móng giò

Từ xa xưa, móng giò đã là một thực phẩm quen thuộc trong dân gian nổi tiếng với công dụng lợi sữa. Móng giò đã trở thành thực phẩm bổ dưỡng và quen thuộc sau sinh của nhiều bà mẹ. Đây là loại thực phẩm giàu đạm giúp các bà mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe và nhanh có sữa về. Tuy nhiên, trong móng giò có chứa nhiều mỡ do đó chỉ nên ăn với mức độ phù hợp để mang lại hiệu quả tốt, lợi sữa nhiều.

Các loại đậu

Các loại đậu như đậu nành, đậu đỏ, đậu gà …. là những thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin B và chất xơ không chỉ giúp cải thiện tiêu hóa mà còn tốt cho xương khớp và tăng sức đề kháng cho trẻ.

Không chỉ vậy, trong các loại đậu còn chứa một chất giống như Estrogen - hormone kích thích ống dẫn sữa phát triển và kiểm soát sự bài tiết Prolactin - hormone tạo sữa.

Các bà mẹ sau sinh có thể uống sữa đậu nành, cháo các loại đậu… để tăng cường lượng sữa dồi dào.

Các loại rau có màu xanh đậm

Các loại rau họ cải như cải xoăn, rau bina, mồng tơi, rau diếp,… đều là những loại rau có màu xanh đậm tốt với các mẹ sau sinh. Trong đó, rau ngót là loại rau được nhiều mẹ bổ sung vào bữa ăn. Với các tác dụng quan trọng như: cung cấp lượng sắt dồi dào, bổ máu, lợi sữa và co bóp đẩy sản dịch ra ngoài.

Rau rất giàu chất xơ và vitamin, các bà mẹ sau sinh nên ăn nhiều rau để ngăn ngừa chứng táo bón và nhanh chóng lấy lại vóc dáng.

Măng tây

Măng tây là nguồn cung cấp xơ và vitamin A, K cho cơ thể. Đồng thời loại thực phẩm này còn có tác dụng kích thích các hormone tạo sữa. Lượng sữa tiết ra dồi dào sẽ thúc đẩy khả năng phát triển của trẻ sơ sinh. Do đó, măng tây là một trong những thực phẩm được lựa chọn nhiều để bà mẹ sau sinh có sữa nhanh.

Sữa

Trong chế độ ăn của người mẹ sau sinh thì chắc chắn là không thể thiếu sữa. Các sản phẩm từ sữa có tác dụng kích thích tuyến sữa hoạt động mạnh hơn. Do đó, mỗi ngày các bà mẹ sau sinh nên uống một ly sữa ấm để cải thiện khả năng tiết sữa, đồng thời tăng chất lượng sữa.

Đồng thời, các bà mẹ sau sinh nên uống nước đầy đủ để lượng sữa trở nên dồi dào. Mỗi ngày nên uống từ 2,5- 3lit nước. Vì nước cũng là thành phần tham gia vào quá trình tạo sữa.

Tuy nhiên, các thực phẩm lợi sữa cần ăn một cách khoa học, tránh "nhồi nhét" khiến bà mẹ sau sinh nạp quá nhiều thực phẩm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm lợi sữa, các bà mẹ sau sinh cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý (ngủ 8-10h/ngày), tâm lý thoải mái. Bởi lượng sữa tiết ra nhiều hay ít không hoàn toàn phụ thuộc vào ăn nhiều mà quan trọng nhất là phải cho con bú thường xuyên và bú đúng cách, ngủ đủ giấc, tinh thần thoải mái. Bởi nếu bà mẹ quá căng thẳng, lo lắng và áp lực sẽ khiến cơ thể tiết ra ít prolactin và oxytocin để tạo sữa, từ đó sữa tiết ra ít hơn và khiến sữa về ít hơn. Khi người mẹ có tâm trạng thoải mái, dễ chịu sẽ tạo ra dòng sữa hạnh phúc, mang đầy năng lượng tích cực cho con.

Theo Sức khỏe và Đời sống